精力増進

精力減退するのはどんな男?原因を徹底究明!

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「精力が減退して自信がなくなった」「若い頃のようには、もう戻れないのか」と密かに悩んでいる働き盛りの男性が増えています。体も衰えてきて、仕事のストレスも溜まってきて、そこに精力まで減退してきてはショックが重なりすぎですね。

実はこの3つ、相互に関係しあっているのかもしれません。このページでは精力減退の原因について説明していきます。

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精力減退の原因

精力はテストステロンという男性ホルモン(アンドロゲン)の働きによって左右されます。テストステロンが増加して活発になれば精力は増強され、逆に減少すれば精力は減退します。

それでは、なぜテストステロン(男性ホルモン)が減少するのでしょうか?原因はいくつかあります。

加齢

年齢を重ねるにつれてテストステロンの分泌量は減少します。20代の後半から減少は始まります。もともとのテストステロンの量や減少の度合には大きな個人差がありますが(*)、どんな人でも減っていくことには変わりありません。

(*)70代になっても30代と比べてほとんど変わらない量のテストステロンがある人もいれば、40代後半にはわずかな量しか残っていない人もいます。

ストレス

テストステロンが分泌されるのは脳がリラックスしているときです。脳がリラックス=副交感神経が優位な状態、と言えます。

ストレスを感じると脳は緊張状態になり、交感神経が優位になり副交感神経はおとなしくなってしまいます。したがって、テストステロンの分泌量も減ってしまうのです。

仕事関係、人間関係、体調など、ストレスを感じる場面は日常生活にたくさんあります。ストレスの原因が何であれ、テストステロンの分泌量が減少することは同じです。一般に加齢するにつれて仕事上のストレスも増えていく人が多いので、さらに分泌量の減少に拍車がかかることになります。

生活習慣の乱れ

日常の生活習慣に乱れが生じると、運動不足や睡眠不足、また不規則な食事時間や暴飲暴食、栄養の偏りなどにもつながってきます。

これらは男性ホルモンと女性ホルモンのバランスを崩して緊張状態を生み出し、交感神経の活発化の原因となります。それにより、テストステロンの分泌量も減少してしまいます。また、アルコールやタバコもテストステロンの分泌量を減らすことがわかっています。

生活習慣の一時的な乱れならまだしも、長期間続くようであれば真剣に対策しなければなりません。

ミネラルの不足

ミネラルはたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンと合わせて5大栄養素と呼ばれます。鉄やカルシウム、マグネシウムなどのことを言い、体の構成要素の割合としては4%ですが、筋肉や神経を整えたり炭水化物やたんぱく質の代謝の機能もあり、欠かせない栄養素です。

ミネラルである亜鉛にはテストステロンを増やす働きがあります。マグネシウムも重要です。亜鉛やマグネシウムの不足はテストステロンの分泌量を減少させる原因となるのです。

ミネラルは食品から摂取することができるので、食生活の乱れや栄養の偏りはミネラルの不足にも関わってきます。

亜鉛はサプリメントから効率的に補給できます。
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筋肉の不足

テストステロンと筋肉には密接な関係があり、テストステロンの量が減ると筋肉の量も減ります。これはテストステロンに筋肉を維持して増強する働きがあるからです。

逆に考えると、筋肉を鍛えるとそれを維持するためにテストステロンが多く必要になります。これによってテストステロンの分泌が促されるというわけです。

筋肉が少ししかないと、テストステロンが少なくても維持できるので、結果として減少を招いてしまいます。

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まとめ

精力減退の原因はテストステロンという男性ホルモンが減少するからであり、加齢やストレス、生活の乱れ、ミネラルや筋肉の不足が関係しています。ストレスフリーで規則的な生活、バランスのよい食事、適度な運動などを心がけて精力を取り戻しましょう。

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