海乳EX

海乳EXのいい飲み方は?こんなに違う亜鉛の吸収率

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牡蠣エキスサプリメントの海乳EXは1袋(62粒)に広島県産の牡蠣が155個も含まれています。2粒飲むと牡蠣5個分、およそ12mgの亜鉛を摂取できることになります。厚生労働省が推奨する亜鉛の一日の摂取量は成人男子で10mg、成人女子で8mgですので、1日2粒の海乳EXで十分ということになります。

しかし、これは亜鉛が体内に100%吸収される場合の話。亜鉛は同時に摂取する成分によっては、吸収率が著しく下がってしまいます。海乳EXはそのあたりのことも考慮して成分を配合されていますが、やはり亜鉛の吸収率を下げる飲み方はしたくないものです。何で飲むか、水でいいのか、いつ飲むのか、食後でいいのか、などにも気をつけたいところ。

そこで、亜鉛吸収率を高める海乳EXの飲み方とタイミングについてまとめました。

公式サイトにも飲み方が紹介されています

水で飲みましょう。緑茶・コーヒー・紅茶では飲まない方が無難

普段サプリメントは水で飲んでいるという方がいちばん多いのではないでしょうか。次にお茶で飲む方も多いでしょう。ところが、例えばお茶の種類によってはタンニンが含まれています。タンニンには鉄分の吸収を妨げる働きがあるので、鉄分摂取目的のサプリメントをお茶で飲んでしまうと、効果が打ち消されてしまいます。お茶にはタンニンだけでなくカテキンやポリフェノールが含まれていることもあるので、それらの影響で思わぬ効果の相殺が起きるおそれがあります。したがって、サプリメントはお茶と一緒に飲まない方がいいのです。

水にはこのような吸収を阻害する成分はありませんので、どんなサプリメントも水で飲むのが間違いがありません。海乳EXも水で飲んで問題ありません。そしてタンニンは亜鉛の吸収も阻害するので、緑茶やコーヒー、紅茶で海乳EXを飲むのは避けた方がいいでしょう。

レモン水で飲むと亜鉛の吸収率がアップ!

逆に、亜鉛を吸収しやすくする栄養素があります。牡蠣を食べるときにレモンをかける光景を見たことはありませんか?それは牡蠣の臭みが消えるから、レモンには殺菌効果があるから、そして牡蠣に含まれる亜鉛や鉄分を吸収しやすくなるからなのです。レモンの成分であるビタミンCやクエン酸が亜鉛や鉄分の吸収を助けてくれます(これをキレート作用といいます)。

したがって、海乳EXもレモンと一緒に飲むと亜鉛の吸収率が上がります。とはいえ海乳EXを飲むたびにレモンを絞るのも手間がかかるので、レモン飲料水やそれを水で薄めたもので飲めば十分に効果があります。市販のポッカレモンやサンキストレモンなどで飲んでいる、という情報をよく見かけます。糖分が入ってないものがいいですよね。

食後に飲むときは十分に時間をあけて

海乳EXをいつ、どのタイミングで飲むのがいちばん効果的なのでしょうか?サプリメントは食後に飲む、その方が習慣化しやすく忘れないから、という方が多いと思います。

海乳EXも食後に飲んでOKです。食後は体が食物を消化して栄養分を吸収している状態にあるので、そこに海乳EXも存在していると一緒に吸収してくれやすいと言えます。サプリメントを食後に飲むことには、このような効果もあります。

ただ、海乳EXを何で飲むか考えたときと同様、何を食べた後なのかは考慮しなければなりません。つまり、亜鉛の吸収率を下げてしまうものを食べた後なら、それらの吸収が終わるまで十分に時間をあけてから海乳EXを飲む方が効率的です。

特に亜鉛の吸収率ダウンにつながる食物
・穀物類や海藻類の食物繊維(玄米、わかめ、昆布など)

・フィチン酸を含む食物(穀類、豆類。但し米は精米するとフィチン酸は除去されます)

・シュウ酸を含む食物(ほうれん草、タケノコ、さつまいも、レタス、大根、ナス、トマトなど多数。水で茹でるとシュウ酸は除去されます)

・ポリリン酸を含む食物(ほとんどの加工食品に含まれている食品添加物)

・タンニンを含む食物・飲み物(緑茶、紅茶、赤ワイン、柿)

一度の食事の中でこれらを全く食べないというのは難しいでしょう。海乳EXで亜鉛の吸収率をとことん上げたいという方は、食後に飲むのはやめた方がより確実かもしれません。

※満腹時は亜鉛の吸収率が悪くなるという説もあります。上記のような理由からとも考えられます

就寝前に飲むと新陳代謝が促されます

睡眠中にはホルモン分泌やタンパク質合成などから新陳代謝が活発に行われています。新陳代謝を促す働きのある酵素の多くは成分の中に亜鉛を含んでいて、亜鉛が十分にあると新陳代謝がスムーズに進行すると言えます。

したがって海乳EXで亜鉛を就寝前に摂取しておくと睡眠中の新陳代謝が活発になって、すっきりとした朝を迎えることができます。

※ただ、就寝前にサプリメントを飲むと胃腸に負担がかかり、胸焼けのようなものを感じて寝付けないという方もいらっしゃいます。

空腹時に飲むと気分が悪くなることもありえるので注意しましょう

その他、「朝食後30分してからが負担が軽くていい」とか「私は昼食後です」など、飲むタイミングは意見が分かれるところです。

一つ言えるのは、空腹時は海乳EXを飲むのは避けましょう、ということです。空腹のときは亜鉛が急激に吸収されすぎて、吐き気をもよおすなどの亜鉛過剰の症状が起こりうるからです。

このタイミングがいい、という絶対的なベストなものはないようです。いろいろ試してみて自分にとって最もよいタイミングを探すことをおすすめします。

まとめ

海乳EXはレモン水で飲むと亜鉛の吸収率が上がりますが、水で飲むのもOKです。お茶は吸収率が落ちるおそれがあります。

海乳EXを飲むタイミングは食後や就寝前を紹介しましたが、自分には合わないという方もいらっしゃいます。空腹時は避けるのがよさそうですが、自分にとってベストなときを見つけましょう。

公式サイトでの飲み方はチェックされましたか?
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