亜鉛

亜鉛サプリのよい飲み方と悪い飲み方!効果的に吸収しよう

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亜鉛は私たちの身体を構成する必須ミネラルのうちの1つです。

ただし、亜鉛は体内で作り出すことはできません。私たちが体内に取り込む亜鉛は食物由来のものになり、含有量の多いものとしては牡蠣やレバーがあります。

毎日の食事で亜鉛を不足なく摂取できるといいのですが、忙しい現代社会ではなかなか食事からだけで摂取するのは難しいですよね。

そんなとき、効率的に亜鉛を体内に取り込むことができるものが「サプリメント」です。

では、亜鉛サプリはいつ・どのように飲めば効果的なのでしょう?

亜鉛サプリのおすすめの飲み方:朝がいい?夜がいい?

サプリメントは「医薬品」ではありません。ですから、いつ飲んでください、という明確な指示は書いてことが多いと思います。

もし、1日3粒なら朝昼晩と分けて飲むと亜鉛が活動しやすい状態を常に体内で作ることができておすすめです。同じ理由で1日2粒なら朝と晩がいいでしょう。

なぜなら、亜鉛は細胞の代謝を助ける大切なミネラルなので、いつも体内に十分にある状態を保つのがベストだからです。

では、1日1粒のときは朝昼晩のどこで飲めばいいのでしょう。細胞分裂は午前中に活発になると言われています。ですから朝飲んで細胞の生まれ変わりを助けてあげるという選択もありますし、代謝活動が活発になる夜中に備えて晩に飲む選択もあります。

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食前と食後、どちらに飲むのがいい?

サプリメントの飲むタイミングの明確な指示はないと述べましたが、「空腹時は避けるようにしてください」という指示は書いてあることが多く見受けられます。

これは、空腹時に飲むと胃腸の弱い方などはむかつきなどを起こす場合があるからです。

胃腸は空腹時は活動を弱めています。サプリメントを飲むなら、胃腸が活発に消化活動を行っている食後に摂取すると吸収がよくなり、効率的に亜鉛サプリメントの栄養素を摂取できます。

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亜鉛サプリの悪い飲み方:飲み合わせが起きる食べ物とは?

亜鉛サプリメントには一緒に摂らない方が良い食べ物があります。

それは食物繊維を多く含んだものです。これらを亜鉛と一緒に摂ると、亜鉛が繊維が結合して小腸での吸収を阻害することがあります。

またフィチン酸が含まれている穀物や豆類も亜鉛の吸収を妨げますので、気を付けましょう。代表的なものは玄米ですね。とうもろこしにも多く含まれています。

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亜鉛の吸収率を上げる飲み方:一緒に摂るとよい栄養素と食べ物

亜鉛は吸収する率が少ない栄養素だと言われています。食物から体内に吸収されるのは30パーセントほどです。
そんな亜鉛を効率よく吸収してくれる飲み合わせの良いものがあればいいですよね。

実は亜鉛はビタミンCやクエン酸ととても相性がいいのです。ビタミンCやクエン酸は亜鉛の吸収を助けてくれます。

したがって、牡蠣にレモンを絞って食べるのはとても効率的な食べ方です。レモンのビタミンCやクエン酸が牡蠣の臭みを消してくれるだけでなく、亜鉛の吸収を助けてくれているというわけです。

その他、亜鉛サプリを一緒に飲むならビタミンCやクエン酸の含まれているフレッシュなフルーツジュースなどもお勧めです。

亜鉛サプリを一度に飲み過ぎるとどうなるの?

サプリメントが「医薬品」ではないとはいえ、摂取量を越えて過剰に飲んでしまうといろいろな副作用が起こる場合があります。

食事から摂取する場合、少々亜鉛の摂取量が多くなったとしても体外に尿や汗として排出されます。しかし、サプリメントではそういうわけにはいきません。

過剰摂取することにより考えられるのは、吐き気や胃障害、めまいなどの症状です。

そして、継続的に過剰摂取を続けると、亜鉛は銅や鉄分の吸収を阻害しますので、銅欠乏症や鉄欠乏症を引き起こします。それらが貧血や免疫障害、神経症、下痢、善玉コレステロールの低下なども招いてしまいます。

まとめ

亜鉛を食事から上手く摂り入れることが出来ない人は、サプリメントを上手に活用するのも一つの方法になります。

亜鉛が不足すると肌がカサカサしたり、髪のつやがなくなったりします。また免疫機能の低下により風邪などを引きやすくなります。

もし、亜鉛サプリメントを摂取するなら、空腹時を避けビタミンCやクエン酸を含む食品と一緒に摂るといいでしょう。

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